الدليل الشامل للجرعة الآمنة لأكياس الكافيين: كم يمكنك تناولها يوميًا؟

ارتفعت شعبية أكياس الكافيين مؤخرًا كبديل خالٍ من النيكوتين للحصول على طاقة سريعة. وكما أن الإفراط في شرب القهوة قد يسبب مشاكل، فمن المهم معرفة الكمية المناسبة من أكياس الكافيين يوميًا. في هذا الدليل الشامل، ستتعرف على مكونات أكياس الكافيين وعدد الأكياس الآمنة للاستخدام اليومي. الدليل الشامل للجرعة الآمنة لأكياس الكافيين: كم يمكنك تناولها يوميًا؟

ما هي أكياس الكافيين؟

هي أكياس صغيرة خالية من التبغ والنيكوتين، مصممة لمنحك دفعة من النشاط دون نيكوتين. تختلف عن أكياس القهوة ذات النكهة، لأنها تحتوي فعليًا على الكافيين وتمنحه للجسم عبر اللثة. تشمل النكهات النعناع والفواكه.

أكياس الكافيين مقابل أكياس الطاقة

غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين بالتبادل، لكن ليست كل أكياس الطاقة تحتوي على الكافيين—فبعضها يعتمد على أعشاب مثل الجنسنج. جميع أكياس الكافيين هي أكياس طاقة، لكن ليس كل أكياس الطاقة بها كافيين.

أكياس الكافيين مقابل الأكياس الخالية من النيكوتين

جميع أكياس الكافيين خالية من النيكوتين والتبغ، لكن بعض الأكياس الخالية من النيكوتين قد لا تحتوي على الكافيين وتكون عشبية أو للنكهة فقط.

المكونات الشائعة في أكياس الكافيين

• ماء

• ألياف نباتية

• ملح

• محليات

• منكهات

• منظم حموضة

• كافيين (مستخلص أو من الشاي/الجوارانا)

كم يحتوي الكيس الواحد من الكافيين؟

تختلف كمية الكافيين حسب العلامة التجارية:

• WAKEY: 50 ملغ للكيس

• Kickup Original: 12 ملغ للكيس

• Kickup Strong: 14.4 ملغ للكيس

تحقق من الملصق للمحتوى الدقيق.

كم كيس كافيين يمكنك تناولها يوميًا؟

الحد الأقصى الموصى به هو 400 ملغ كافيين يوميًا للبالغين الأصحاء، و200 ملغ للحامل. إذا استخدمت أكياس قوية (50 ملغ للكيس)، لا تتجاوز 5 أكياس في اليوم واحسب مصادر الكافيين الأخرى (قهوة، شاي، مشروبات طاقة).

مصادر الكافيين الأخرى

• قهوة اسبريسو: 50 ملغ/كوب صغير

• القهوة العادية: 100–200 ملغ/كوب

• الشاي الأسود (100 مل): 22 ملغ

• مشروبات الطاقة (100 مل): 32 ملغ

• الشوكولاتة الداكنة (100 غ): 80 ملغ

حتى القهوة منزوعة الكافيين والصودا تحتوي على كافيين!

علامات تناول كافيين زائد

• الأرق أو مشاكل النوم

• التوتر أو العصبية

• الدوخة

• الصداع

• سرعة ضربات القلب

الخلاصة: الجرعة الآمنة لأكياس الكافيين

معظم الأشخاص يمكنهم تناول حتى 400 ملغ من الكافيين يوميًا بأمان، لكن الأفضل أن تراقب مجموع استهلاكك من الكافيين. ابدأ بجرعة صغيرة وزد تدريجيًا حسب الحاجة.